EMS（Electrical Muscle Stimulation）による筋トレは、電気刺激を利用して筋肉を強化・鍛えるトレーニング方法として近年注目を集めています。

本記事では、EMSによる筋トレの効果やおすすめの人、注意点や効果の高め方などを詳しく解説します。筋トレにチャレンジしてみたいとお考えの方は、ぜひ参考にしてみてください。

  1. EMSによる筋トレとは？
  2. EMSによる筋トレの効果
  3. EMSによる筋トレはどんな人におすすめ？
  4. EMSによる筋トレを行う際の注意点
  5. EMSによる筋トレの効果を高めるには？
  6. EMSによる筋トレを上手に活用して引き締まった体を手に入れよう！

EMSによる筋トレとは？

EMS（Electrical Muscle Stimulation）による筋トレとは、電気刺激を用いて筋肉を収縮させ、筋力や筋持久力の向上を目指すトレーニング方法のことです。

専用の機器を使用し、筋肉に電気刺激を与えることで、通常の運動では鍛えにくいインナーマッスルにも効果的にアプローチできます。

近年は、リハビリテーションやアスリートのトレーニング、一般のフィットネス目的など、幅広い分野で活用されています。

EMSによる筋トレの効果

EMSによる筋トレの効果には、次のようなものがあります。

  • 筋肉が鍛えられる
  • 基礎代謝が向上する
  • 姿勢が美しくなる
  • 運動不足を解消できる

筋肉が鍛えられる

EMSによる筋トレでは、電気刺激により筋肉を鍛えることができます。特に、自分では鍛えることが難しいインナーマッスル（深層筋）の強化に効果的です。

インナーマッスルの衰えは、姿勢の崩れや腰痛、基礎代謝の低下による肥満など、さまざまな不調の原因になります。EMSを活用してインナーマッスルを含む全身の筋肉を鍛えることで、こうした不調の予防や改善が期待できます。

基礎代謝が向上する

EMSによる筋トレで筋肉量を増やすことは、基礎代謝の向上にもつながります。

基礎代謝が上がると脂肪の燃焼効率が高まり、痩せやすい体質へと改善することができます。EMSそのものに脂肪を減らす作用はないものの、電気刺激を使って筋肉を発達させることで、間接的にダイエット効果を得ることが可能なのです。

また、基礎代謝の活性化は体温の維持にも大きく関わっています。一定以上の体温をキープすることは、健康に欠かせない免疫力の安定にもつながります。

姿勢が美しくなる

EMSによる筋トレでインナーマッスルを鍛えると、体の中心を支える力が強まり、正しい姿勢をキープしやすくなります。その結果、背筋がすっきりと伸び、立ち姿や歩き方が美しくなる効果が期待できます。

また、インナーマッスルの強化は猫背や反り腰の改善にも有効です。姿勢のゆがみを整えて安定させることで、日常の動作をスムーズに行えるなどのメリットもあります。

運動不足を解消できる

EMSによる筋トレは、運動不足の解消にも役立ちます。

自分で体を動かさなくても、電気刺激によって筋肉が鍛えられるため、普段あまり運動をしない人でも手軽に筋力をアップできます。

デスクワークの方や座りがちな生活の方も、EMSによる筋トレを活用することで、運動不足による筋肉の衰えを防ぐことが可能です。

EMSによる筋トレはどんな人におすすめ？

EMSによる筋トレは、運動が苦手な方や、忙しくて運動する時間が取れない方におすすめです。EMSを使えば、短時間で効率的に、狙った部位の筋肉を鍛えることができます。

また、膝や腰に痛みがある方やご高齢の方でも、体への負担が少なく筋力をアップできるのが、EMSによる筋トレの特徴です。

さらに、ダイエットや体質改善、姿勢矯正、肩こりや腰痛の軽減などにもEMSは効果的です。

このように、手軽に筋肉を鍛えられるEMSは、さまざまな悩みに応えるトレーニング方法といえます。

EMSによる筋トレを行う際の注意点

EMSによる筋トレを行う際の注意点として、次のようなものが挙げられます。

  • 過度な使用を避ける
  • 皮膚トラブルが生じるリスクがある
  • 禁忌事項に抵触する方は使用を控える

過度な使用を避ける

EMSによる筋トレを行う際は、過度な使用を避けることが大切です。筋肉に過剰な電気刺激を与え続けると、筋肉痛などの症状を引き起こす可能性があるからです。

安全にトレーニングを行うためには、適切な使用時間と強度を守り、自分の体の状態に合わせて調整することが重要といえます。

無理をせず正しい方法で活用することで、効果的に筋肉を鍛えることができます。

皮膚トラブルが生じるリスクがある

EMS機器の使い方を誤ると、やけどや水ぶくれなどの皮膚トラブルを生じるリスクがあります。

原因として、出力レベルの上げすぎやパッドの劣化、パッドを皮膚にちゃんと貼れていないなどの理由が挙げられます。

トラブルを避けるためには、適切な出力レベルを設定し、使用前にパッドの状態を確認したり、適切に使用したりすることが大切です。

また、虫さされや皮膚炎など肌にトラブルがあるときは、その部分を避けてパッドを貼るようにしましょう。

妊娠中の方や疾患のある方は医師に確認する

以下の事項に該当する方は、EMSの使用を控えてください。

  • ペースメーカーなどの医療機器を体内に埋め込んでいる方
  • てんかんの持病がある方
  • 妊娠中の方
  • 腹部や鼠径部にヘルニアがある方
  • がんなどの悪性腫瘍を患っている方
  • 心臓病、急性の病気、感覚異常などの症状がある方
  • 皮膚の感染症や化膿、発熱を伴う病気がある方
  • その他、医師から使用を止めるよう指示を受けた方

安全に使用するためにも、EMSによる筋トレを行う際は、上記に挙げた事項について、事前に必ず確認することをおすすめします。

EMSによる筋トレの効果を高めるには？

EMSによる筋トレ効果を高めるためには、次のような方法がおすすめです。

  • 少しずつ刺激を強めていく
  • 継続して使用する
  • 他のトレーニングと併用する
  • 食生活や生活リズムを整える

少しずつ刺激を強めていく

EMSによる筋力トレーニングの効果を高めるためには、電気刺激の強度を徐々に上げていくことが重要です。

まずは軽い刺激から始め、体が慣れるにつれて少しずつ強度を高めることで、筋肉に負担をかけすぎない効果的なトレーニングが可能になります。

いきなり強度を高くしすぎると、筋肉や皮膚に過度の負担がかかり、筋肉痛ややけどなどのトラブルを引き起こす可能性があります。

また、トレーニングの進み方には個人差があるため、自身のレベルに合わせて強度を調整し、無理のない範囲で行うことが大切です。

継続して使用する

継続して使用することも、EMSによる筋トレの効果を高めるためには必要な要素といえます。

筋肉は一度鍛えても、刺激を与え続けなければ再び衰えてしまいます。EMSによる筋トレを日常に取り入れることで、徐々に筋力が向上し、引き締まった体へと近づけることができます。

十分な筋トレ効果を得るためにも、短期間で結果を求めずに、無理のないペースで続けることがポイントです。

他のトレーニングと併用する

EMS以外の筋力トレや有酸素運動との併用も、EMSによる筋トレの効果を高めることにつながります。

複数の運動を組み合わせることで筋肉の活性化が促進され、トレーニングの効率が向上すると考えられています。

食事管理や生活リズムを整える

EMSによる筋トレを行う際は、健康的な食生活や規則正しい生活リズムも併せて心がけるようにしましょう。

特に、筋肉の成長や修復にはタンパク質が欠かせません。日々の食事に肉、魚、大豆製品、乳製品など、タンパク質を豊富に含む食材を取り入れることで、筋トレの効果をより高められます。

また、生活リズムを整えて良質な睡眠を確保することは、筋肉の回復と成長の促進にもつながります。

EMSによる筋トレを上手に活用して引き締まった体を手に入れよう！

EMSによる筋トレは、電気刺激を活用して効率的に筋肉を鍛えられる便利なトレーニング方法です。

運動が苦手な方や忙しい方でも手軽に取り入れられ、筋力アップや姿勢改善、基礎代謝の向上などの効果が期待できます。

さらに、食事管理や生活リズムを整え、他のトレーニングと併用することで、より効率的に引き締まった体へと導くことが可能です。

EMSによる筋トレを正しく活用して理想のボディを目指しましょう。